Comment se passe la rééducation abdominale post partum ?

La rééducation abdominale est un type de thérapie physique visant à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux faibles. Elle est souvent utile pour les femmes en post-partum, dont les muscles abdominaux sont étirés pendant la grossesse.

Au cours de la grossesse, vos muscles abdominaux et le tissu conjonctif environnant s’étirent pour s’adapter à la croissance de votre bébé. Malheureusement, ils ne se remettent pas en forme quelques semaines après l’accouchement. Il faut parfois des mois pour s’en remettre, et vous aurez peut-être besoin de conseils.

Remarque : les abdominaux ne règlent pas le problème et l’aggravent probablement.

Toute personne qui a besoin de renforcer son tronc ou qui veut perdre son chien peut bénéficier d’une rééducation, mais c’est particulièrement important pour les nombreuses femmes en post-partum qui ont un diastasis recti. Dans ce cas, les muscles qui composent le muscle droit de l’abdomen (« six-pack muscles ») se séparent, laissant un espace vertical qui permet à votre ventre de s’affaisser. Pour vous aider, retour-de-couches.fr vous propose son guide : Comment se passe la rééducation abdominale post partum ?

Pourquoi les abdominaux ne vous aident-ils pas ?

Les exercices traditionnels d’abdominaux et d’abdominaux croisés ciblent le muscle droit de l’abdomen. Mais après la grossesse, le tissu conjonctif entre ces bandes de muscles est étiré, ce qui fait que chaque côté s’écarte et ne soutient plus votre tronc. Les abdominaux réguliers tendent à resserrer les muscles, à les écarter davantage et à étirer encore plus le tissu conjonctif, qui devient alors plus mince et plus faible.

Que se passe-t-il en rééducation ?

Votre kinésithérapeute vous apprendra à activer le muscle droit de l’abdomen en toute sécurité en effectuant une série de mini-crochements avec un drap enroulé autour de votre taille. Cela renforce le tissu conjonctif entre eux afin qu’ils fonctionnent à nouveau correctement pour soutenir votre tronc et empêcher votre ventre de bouger.

Selon la largeur de votre écart et la conscience que vous avez de faire ces exercices, vous pourriez constater une amélioration significative en huit à douze semaines.

Vous pouvez également apprendre à identifier et à renforcer l’abdomen transversal, ou TVA, la couche la plus profonde des muscles abdominaux, qui soutient votre tronc comme un corset. Vous pouvez sentir votre contrat TVA si vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale ou si vous dites « shhhh ».

Votre kinésithérapeute vous montrera comment compter sur ces muscles pour soutenir votre tronc lorsque vous sortez du lit, prenez vos jouets et effectuez d’autres activités quotidiennes afin de ne pas aggraver votre diastasis recti.

Combien de temps après l’accouchement puis-je commencer la rééducation ?

La plupart des médecins et des kinésithérapeutes recommandent d’attendre six semaines avant de commencer un programme d’exercice formel si vous avez eu un accouchement vaginal sans complication, ou huit semaines si vous avez eu une césarienne.

Un régime alimentaire et des exercices d’aérobic m’aideront-ils à perdre mon ventre ?

Une alimentation saine et un exercice physique régulier peuvent vous aider à perdre des kilos et à perdre de la graisse. Mais pour aplatir et tonifier votre ventre, vous devez inclure des exercices abdominaux ciblés.

Une attelle abdominale ou un bandage rétrécit-il mon ventre post-partum ?

Les fixations abdominales et les attelles peuvent vous aider à maintenir votre posture, mais elles ne modifieront pas votre forme.

Toutefois, si votre tronc est faible et que vous vous sentez instable ou que vous avez des articulations douloureuses, votre prestataire de soins de santé peut vous recommander de porter un type de soutien abdominal pendant plusieurs semaines après l’accouchement.

De même, si vous souffrez de diastasis recti et que vous ne pouvez pas compter sur votre TVA pour soutenir votre tronc, le port d’un liant ou d’une attelle peut maintenir les muscles de votre paroi abdominale ensemble pendant que le tissu conjonctif guérit.

Comment puis-je trouver un kinésithérapeute pour une rééducation ?

Pour trouver un kinésithérapeute expérimenté en rééducation abdominale, rendez-vous sur le site de l’Association américaine de kinésithérapie et cliquez sur « Trouver un kinésithérapeute ». Obtenez une liste des physiothérapeutes de votre région et choisissez « Women’s Health » dans la liste déroulante des domaines de pratique pour filtrer les résultats. Appelez chaque cabinet et demandez si les physiothérapeutes de votre région sont formés à la rééducation de l’abdomen et du plancher pelvien. (La grossesse peut également endommager les muscles du plancher pelvien qui soutiennent votre vessie, vos intestins et votre utérus).

Dans de nombreux cas, l’assurance couvrira le coût de l’évaluation et du traitement d’un diastasis recti. Vérifiez auprès de votre assureur si vous avez besoin d’une recommandation d’un médecin pour consulter un kinésithérapeute. Plusieurs séances peuvent être nécessaires pour apprendre correctement les techniques afin que vous puissiez les poursuivre par vous-même.

Mon ventre va-t-il un jour revenir à sa taille d’avant la grossesse ?

Le corps de chacun est différent. Il peut falloir des semaines, voire des mois, d’exercices ciblés pour remettre en forme les muscles de votre abdomen et de votre plancher pelvien. (Dans certains cas de diastasis recti sévère, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour combler l’écart). Et il peut également falloir du temps et des efforts pour perdre le poids gagné pendant la grossesse.

Certaines femmes sont capables de retrouver une forme proche de celle qu’elles avaient avant la grossesse. Mais pour de nombreuses femmes, la grossesse entraîne des changements permanents dans le corps, comme un ventre plus souple, une peau plus lâche, des hanches plus larges et une taille plus épaisse. Toute l’équipe de retour-de-couches.fr reste à votre disposition dans l’espace commentaire du blog.